L’intensità percepita (o effort) è il grado di percezione della fatica durante l’esecuzione di una serie e si misura tramite la vicinanza al cedimento muscolare.
Quindi, una serie portata al cedimento avrà un massimo grado di intensità percepita.
Valutare il grado di sforzo percepito può essere molto complesso, ci viene in aiuto la scala RPE (Rate of Perceived Exertion) o scala di Borg.
La scala di Borg prevede un intervallo da 6 (nessuno sforzo) a 20 (altissimo sforzo).
Tuttavia, in ambito Fitness si è poi preferito usare una scala RPE modificata che parte da un grado minimo di 0 per arrivare a un grado massimo di 10. Una serie a RPE10 quindi è una serie portata al cedimento.
Un altro modo per indicare il grado di effort da ricercare durante una serie allenante è il RIR (Repetitions in reserve).
Per RIR si intende il numero di ripetizioni margine che abbiamo prima del cedimento, il che tradotto significa che se eseguo una serie da 8 ripetizioni con RIR 2, avrei potuto fare altre 2 ripetizioni prima di arrivare al cedimento.
Per esprimere questo concetto un sinonimo è il buffer.
