La densità esprime il legame tra il tempo sotto sforzo e il tempo totale della seduta.
Il fattore principale che la influenza quindi è il tempo di recupero tra una serie e l’altra.
Se la mia seduta prevede 3 o 4 esercizi e per farla impiego un’ora, la densità è bassa dal momento che ho recuperato per un lungo tempo tra una serie e l’altra. Se viceversa la mia seduta dura sempre un’ora ma in questo tempo faccio 6 o 7 esercizi la densità sarà più alta dal momento che ho usato dei recuperi più brevi tra le serie.
Gli altri due fattori che influiscono sulla densità sono la durata totale della serie e la velocità della ripetizione.
Se le serie hanno una durata lunga (quindi bassi carichi) e/o hanno una durata minima (quindi alti carichi) e/o eseguo la ripetizione con cadenza standard (concentrica esplosiva e eccentrica controllata) la densità si abbasserà.
La densità è sicuramente un parametro meno significativo rispetto all’intensità di carico, al volume e alla frequenza.
La durata del tempo di recupero spesso è però una diretta conseguenza del carico utilizzato secondo questi parametri:
Carichi alti – recuperi lunghi – 2’ / 5’ – per lavori di forza 1-5 reps
Carichi medi – recuperi medi – 1’30’’ / 2’30’’ – per lavori nel range medio 6-12 reps
Carichi bassi – recuperi brevi – 30’’ / 1’30’’ – per lavori metabolici + 12 reps.
